Выбери ЗОЖ: откажись от курения

Новый год – время начинаний, когда многие задумываются о том, чтобы улучшить свое здоровье. Одним из важных шагов может стать отказ от курения. О том, как сделать этот процесс легче и эффективнее, рассказал заведующий отдела мониторинга факторов риска Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Шереметьев.

-   Многие задумываются о том, чтобы бросить курить с начала нового года. С чего начать и какие методы наиболее эффективны?

- Первое, с чего стоит начать, – это четко сформулировать свою цель: например, «Я бросаю курить с 1 января». Это поможет настроиться. Эффективными методами являются консультации с врачом, никотинзаместительная терапия и психологическая поддержка. Не стесняйтесь обратиться к специалистам, они помогут выбрать подходящий для вас способ.

- В праздники люди чаще собираются с семьей, друзьями. Как курение может сказаться на окружающих?

- Пассивное курение – это реальная угроза здоровью ваших близких. Дым проникает даже через стены и повышает риск заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем у тех, кто его вдыхает. В праздничный сезон старайтесь избегать курения дома или на балконе. Вместо этого постарайтесь сделать шаг в сторону отказа от курения и подарите своим близким чистый воздух.

- На праздниках, особенно в компании друзей, курящему человеку бывает сложно отказаться от сигареты. Как справиться с этим?

-Избегайте провоцирующих ситуаций: если в компании кто-то идет курить, переключитесь на разговор с другими или возьмите на себя роль организатора игр или конкурсов. Расскажите друзьям о своем решении бросить курить – поддержка окружения очень важна. Заранее подготовьте альтернативу: держите под рукой что-то, что отвлечет от сигарет, например, жевательную резинку, орешки или стакан воды.

- Какие дополнительные риски для здоровья создаёт курение в зимний период?

- Зимой нагрузка на дыхательную и сердечно-сосудистую системы возрастает из-за холодного воздуха. Курение усугубляет ситуацию: оно сужает сосуды, нарушает кровообращение и снижает уровень кислорода в тканях. Это особенно опасно для людей с хроническими заболеваниями, такими как гипертония или бронхит. Кроме того, зимний воздух часто сухой, а курение дополнительно раздражает слизистую оболочку, повышая риск инфекций.

Каждый день без сигарет – это шаг к лучшему самочувствию и здоровью ваших близких. Начните этот Новый год с перемен!