Просто. Полезно. Доступно. Правила ППД для здорового питания

По  аналогии со правилами дорожного движения, которым людей учат с  самого детства – ведь от  этого зависит их безопасность на  дороге, в  этой рубрике мы рассказываем о  законах здорового питания, которые помогают составить сбалансированный рацион, провести профилактику заболеваний, научиться выбирать качественные и  безопасные продукты, поддерживать здоровье и  отличное самочувствие.

Сегодня речь пойдет об  индексе массы тела – ИМТ. Что это и  почему от  него во  многом зависит здоровье? 

Показатель индекса массы тела был разработан в  1869 году бельгийским математиком, одним из  родоначальников научной статистики Адольфом Кетле.  ИМТ рассчитываетс я   как отношение массы тела в  килограммах к  квадрату роста в  метрах (I = m/h2, где m – масса тела; h – рост). Например, масса человека = 65 кг, рост = 170 см. Следовательно, индекс массы тела в  этом случае равен: ИМТ = 65 : (1,70 × 1,70) ≈ 22,5. Для  расчета ИМТ можно воспользоваться  сервисом в  разделе «4 сезона – тарелка здорового человека» , а  заодно подобрать подходящую вам программу питания.

«Здоровым значением» индекса массы тела считается показатель от  18,5 до  25 . Чем  выше ИМТ – тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, остеоартрита, диабета, некоторых видов рака, преждевременной смерти. Таким образом ИМТ помогает точнее оценить риски для  здоровья, связанные с  весом человека.

В соответствии с  рекомендациями ВОЗ показатели ИМТ делятся на  группы:

Еще один важный показатель – окружность талии.   Ее измерение позволяет определить, есть ли у  вас избыточный висцеральный жир (внутренние жировые отложения вокруг сердца, почек, печени, органов пищеварения и  поджелудочной железы). Его чрезмерное количество может увеличить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, инсульта, диабета 2 типа.

Чтобы измерить окружность талии, найдите верхнюю часть бедренной кости и  нижнюю часть ребер, выдохните, поместите измерительную ленту на  середине между этими точками и  оберните вокруг талии, проверьте результаты измерения.

Независимо от  ИМТ или роста попытайтесь сбросить вес, если талия: у  мужчин более 94 см, у  женщин – более 80 см. В  случае более высоких показателей необходимо проконсультироваться с  врачом.

Соотношение талии и  бедер характеризует вес, приходящийся на  бедра и  ягодицы.   Для  расчета измерьте окружность талии и  бедер, а  затем разделите результаты измерения талии на  результаты измерения бедер. По  данным Всемирной организации здравоохранения риск метаболических осложнений, таких как диабет типа 2, увеличивается, когда соотношение талия/бедра у  мужчины превышает показатель 0,9, а  у женщины – больше 0,85.

Пресс-служба Министерства здравоохранения Республики Башкортостан