Диетолог из Башкирии дал советы, как прийти в форму после праздников
Фото:архив ИА «Башинформ» После длительных новогодних праздников начались рабочие будни.
После длительных новогодних праздников начались рабочие будни. Помимо отдыха для многих январские каникулы запомнились обильными застольями и, как следствие, ощущением тяжести в желудке и лишними килограммами. Врач-диетолог, нутрициолог Геннадий Соколов рассказал «Электрогазете» , как быстро и без ущерба для здоровья прийти в форму после праздников.
Доктор рекомендует постепенно переходить к своему обычному режиму питания, к трем-четырем основным приемам пищи в день. В правильном рационе должно быть 15-20% белка, 55% углеводов и 25-30% жиров.
Белок — это регенератор тканей, он хорошо восстанавливает поджелудочную железу. Поэтому нужно включать в свое меню мясо, рыбу, творог. Важно употреблять больше продуктов с клетчаткой, которые легко перевариваются и улучшают функцию кишечника. Это овощи и фрукты, каши, хлеб, с отрубями или зерновой.
Завтрак должен составить примерно 30% от общего количества калорий. Из чего он должен состоять? Например, к каше лучше всего добавить яйца или бутерброд с отварной говядиной, курицей либо индюшатиной. Саму кашу диетолог рекомендует варить на молоке с небольшим процентом жирности. Это поможет насытить организм белком.
Если сильно переели в новогодние праздники, то, возвращаясь в режим, лучше всего исключить всё жареное, копчёное, острое, сильно жгучее. Нельзя употреблять сразу большие объёмы пищи. А вот жестких диет лучше избегать.
«Жестких ограничений лучше избегать, поскольку организм потом «отыграется», и вы можете получить обратный эффект в виде переедания. Поэтому лучше всего делать разгрузочные дни, сокращая объем пищи и укладываясь в одну тысячу килокалорий в день (это могут быть овощи, фрукты, мясо, творог, кефир). Но и такой режим питания можно практиковать максимум один-два дня, не больше», – уверен Геннадий Соколов.
Ранее «Башинформ» публиковал советы психолога, как адаптироваться к работе после праздников.
Автор:Ляйсан ЗакироваПоследние новости

Школьники из Альшеевского района посетили Центризбирком республики
В Центризбиркоме республики прошел «День открытых дверей» для учащихся школы №5 села Раевский.

Управление напоминает о необходимости предоставления отчетности за 2024 год
Управление Министерства юстиции Российской Федерации по Республике Башкортостан напоминает руководителям некоммерческих организаций об обязанности предоставлять отчетность, установленную федеральным законодательством.

По иску Управления ликвидирована некоммерческая организация
Управление Министерства юстиции Российской Федерации по Республике Башкортостан в связи с выявленными нарушениями обратилось в суд с административным исковым заявлением о ликвидации Автономной некоммерческой организации
Подготовку к посевной кампании-2025 обсудили в Стерлитамакском районе Башкортостана
Новости из городов и районов нашей республики. 5 апреля 2025, 16:04 ГТРК «Башкортостан» Посевную кампанию-2025 обсудили в Стерлитамакском районе.