28.11.2022
26 ноября отмечается Международный день борьбы с ожирением
Ожирение признано Всемирной организацией здравоохранения новой неинфекционной эпидемией нашего времени, представляющей серьезную угрозу здоровью людей.
Ожирение признано Всемирной организацией здравоохранения новой неинфекционной эпидемией нашего времени, представляющей серьезную угрозу здоровью людей.
За последние 40-50 лет количество людей в мире с избыточным весом и ожирением выросло в 3 раза и из-за стремительного распространения его называют новой неинфекционной пандемией. Россия не исключение – по данным ВОЗ, избыточный вес и ожирение встречается почти у 1/4 населения.
Ожирение – не просто косметическая проблема. Его называют «входными воротами» целого ряда хронических неинфекционных заболеваний. Кроме того, ожирение увеличивает риск тяжелого течения инфекционных заболеваний и COVID-19 привел немало тому примеров.
Для снижения веса требуется снизить употребление продуктов, имеющих высокую калорийность, то есть содержащих большое количество жиров и легкоусвояемых углеводов.
Рекомендуется включать:
* блюда из овощей и фруктов с низким содержанием глюкозы из капусты (цветной или белокочанной), моркови, кабачков, огурцов, помидоров, свеклы, редиса, зеленой фасоли, брюквы, болгарского перца, баклажанов, салата, яблок, ягод, цитрусов;
*хлебные продукты, произведенные из муки грубого помола (цельное зерно или мука 1-2 сорта) и обогащенных витаминами и минеральными веществами. Для приготовления каш необходимо выбирать крупы на основе цельных зерен. Картофель лучше отваривать в кожуре;
* В качестве напитков рекомендуется чай, отвары трав, компоты, некрепкий кофе ;
*Рыбу, нежирные сорта мяса, морепродукты в отварном, тушеном, запечённом виде;
*Для заправки салатов рекомендуется растительное масло
*Достаточное, не менее 1,5 литров, воды в сутки.
Дополнительно:
*постарайтесь сократить порции, увеличив число приёмов пищи до 5 и более; *рекомендуется частое дробное (до 5-6 раз в сутки) питание, устраняющее чувство голода;
*старайтесь есть медленно, не перекусывая на ходу;
*возьмите в привычку следить за весом тела, корректируя его с помощью изменения энергетической ценности пищи и степени физической активности;
*ежедневно используйте посильную физическую нагрузку: ходьба пешком, занятие спортом, работа на садовом участке, подвижные игры;
*следите за своим психо-эмоциональным состоянием, старайтесь быть оптимистом, научитесь избегать конфликтных ситуаций.
Держите свой вес под контролем и будьте здоровы!
За последние 40-50 лет количество людей в мире с избыточным весом и ожирением выросло в 3 раза и из-за стремительного распространения его называют новой неинфекционной пандемией. Россия не исключение – по данным ВОЗ, избыточный вес и ожирение встречается почти у 1/4 населения.
Ожирение – не просто косметическая проблема. Его называют «входными воротами» целого ряда хронических неинфекционных заболеваний. Кроме того, ожирение увеличивает риск тяжелого течения инфекционных заболеваний и COVID-19 привел немало тому примеров.
Для снижения веса требуется снизить употребление продуктов, имеющих высокую калорийность, то есть содержащих большое количество жиров и легкоусвояемых углеводов.
Рекомендуется включать:
* блюда из овощей и фруктов с низким содержанием глюкозы из капусты (цветной или белокочанной), моркови, кабачков, огурцов, помидоров, свеклы, редиса, зеленой фасоли, брюквы, болгарского перца, баклажанов, салата, яблок, ягод, цитрусов;
*хлебные продукты, произведенные из муки грубого помола (цельное зерно или мука 1-2 сорта) и обогащенных витаминами и минеральными веществами. Для приготовления каш необходимо выбирать крупы на основе цельных зерен. Картофель лучше отваривать в кожуре;
* В качестве напитков рекомендуется чай, отвары трав, компоты, некрепкий кофе ;
*Рыбу, нежирные сорта мяса, морепродукты в отварном, тушеном, запечённом виде;
*Для заправки салатов рекомендуется растительное масло
*Достаточное, не менее 1,5 литров, воды в сутки.
Дополнительно:
*постарайтесь сократить порции, увеличив число приёмов пищи до 5 и более; *рекомендуется частое дробное (до 5-6 раз в сутки) питание, устраняющее чувство голода;
*старайтесь есть медленно, не перекусывая на ходу;
*возьмите в привычку следить за весом тела, корректируя его с помощью изменения энергетической ценности пищи и степени физической активности;
*ежедневно используйте посильную физическую нагрузку: ходьба пешком, занятие спортом, работа на садовом участке, подвижные игры;
*следите за своим психо-эмоциональным состоянием, старайтесь быть оптимистом, научитесь избегать конфликтных ситуаций.
Держите свой вес под контролем и будьте здоровы!
Последние новости
Пленарное заседание XIV Съезда муниципальных образований Башкортостана
19 апреля в уфимском Конгресс-холле «Торатау» Глава региона Радий Хабиров выступил на пленарном заседании XIV Съезда Ассоциации «Совет муниципальных образований Республики Башкортостан».
Продолжаются встречи со школьниками
17.04.2024 в Балтачевском межрайонном суде Республики Башкортостан была организована встреча с учащимися 11 класса МОБУ Гимназия №2 с. Бураево.
Удовлетворен иск о расторжении договора аренды и взыскании задолженности по арендной плате.
Караидельским межрайонным судом удовлетворены требования Администрации сельского поселения к гр.
Промокоды и личные финансы
Как они помогают управлять бюджетом и сэкономить