18 Марта – Международный день сна

Сон играет ключевую роль в нашей жизни, влияя на общее физическое и психическое состояние. Несмотря на это, многие из нас не уделяют сну должного внимания, жертвуя им в угоду работы, развлечений или других занятий. День сна – отличное напоминание о том, насколько важно отдыхать и правильно ухаживать за своим организмом.

Во время сна происходят важные процессы обновления клеток, выработки гормонов, укрепления иммунитета и обработки информации, полученной за день. Недостаток сна у детей может привести к ухудшению концентрации, памяти, к раздражительности и проблемам с поведением, а также к ухудшению общего здоровья.

В чем же заключается правильный сон?

Для того чтобы дети спали лучше, важно создать благоприятные условия для сна. Рекомендуется придерживаться определенного расписания, ложиться и вставать в одно и то же время, создавать тихую и уютную обстановку в спальне, избегать перед сном использования гаджетов, таких как смартфоны и планшеты, а также проветривать помещение перед сном.

Чтобы засыпание было легким, а сон глубоким, заранее готовьте ребенка ко сну: 

приглушите свет за полчаса до сна 

предупредите ребенка, что пора спать как за полчаса, так и за 10 минут до сна. 

проветрите спальню, создайте тихую, уютную обстановку для сна

используйте кровать только для сна, а не для игры или просмотра телевизора

позвольте ребенку выбрать, какую пижаму надеть, какую игрушку положить в постель 

Для хорошего сна важны прогулки на свежем воздухе. Поощряйте регулярные физические упражнения, которые помогут ребенку лучше спать. Но старайтесь избегать физических упражнений за три часа до сна. 

Сколько времени должен спать ребенок?  

Существует разница между количеством часов сна, которое требуется младенцам и детям, и количеством часов, необходимых взрослым. Такое различие связано с физическим и умственным развитием младенцев и маленьких детей.

С момента рождения ребенок постоянно и быстро растет и меняется, развивается физически и умственно.

Новорожденный до 3 месяцев спит 14-17 часов,  ребенок 4 -11 месяцев - 12-15 часов, в  1 - 2 года - по 11–14 часов,  в 3 до 5 лет - 10-13 часов.     

Для школьников также рассчитано необходимое количество часов сна:

1-4 класс - 10-10,5 часов,

5-7 класс - 10,5 часов,

8-9 класс - 9-9,5 часов,

10-11 класс - 8-9 часов.

Позаботьтесь о своем сне, и ваш организм будет благодарен вам за это, обеспечивая здоровье, хорошее настроение и энергию на целый день. 

Пусть сон будет крепким, а  сны  — сладкими и  приятными!