Предписания на свежем воздухе

Министерство здравоохранения Башкортостана предлагает горожанам в зимний период активнее заниматься физической культурой на улице. Врачи рекомендуют не ограничиваться посещениями фитнес-центров или домашней зарядкой.

Тренировки на свежем воздухе помогают укрепить иммунитет, побороть бессонницу, снимают стресс, улучшают настроение и помогают сбросить лишний вес. Специалисты составили список наиболее популярных зимних видов спорта, которые помогут укрепить здоровье.

Лыжи

Лыжные прогулки подразумевают движение без остановок в течение длительного периода времени, тем самым они дают аэробную нагрузку организму. Во время таких тренировок повышается выносливость, улучшается работа сердечнососудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, повышается иммунитет и в целом происходит общее оздоровление организма. Кроме того, ходьба на лыжах позволяет сжечь до 500-600 калорий в час в зависимости от прилагаемых усилий. По мнению врачей, зимой достаточно устраивать часовые прогулки 2-3 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме.

Сноуборд

Сноубординг с каждым годом становится все более популярным благодаря положительному воздействию на организм человека. Во время занятий на сноуборде задействованы все группы мышц, а нагрузка позволяет за час избавиться от 400 и более калорий. Кроме того, сноубординг укрепляет вестибулярный аппарат, нормализует работу сердечнососудистой и дыхательной систем, а также насыщает кровь кислородом. Еще одной его особенностью является то, что он дарит массу «острых» ощущений, незаменимых для психического здоровья.

Коньки

Катание на коньках прекрасно тренирует гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие. Конькобежный спорт помогает развивать мышцы в основном нижней части тела, а фигурное катание и выполнение различных трюков и поддержек – иметь более сильный «верх». Кроме того, регулярные занятия на льду укрепляют здоровье, повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям, а также улучшают настроение благодаря повышенной выработке эндорфинов – «гормонов счастья».

Хоккей

Любительские игры безопасны и даже полезны для организма. Во время тренировок задействована как нижняя, так и верхняя части тела, благодаря чему отлично прорабатываются мышцы ног, рук, живота и спины. В зависимости от интенсивности игры за час сжигается до 500-600 калорий. Хоккей также благоприятно влияет на вестибулярный и опорно-двигательный аппарат, повышает иммунитет. Этот командный вид спорта тренирует и характер, вырабатывая такие качества, как выносливость, упорство, ловкость и реакция.

Санки

Санки – это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе. Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы. Кроме того, катание на санках – это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.